płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
jogurt naturalny
2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw)
piers z kurczaka 100 g
chleb żytni 200g
orzechy włoskie 30g
3.15:00
peirs z kurczaka 150g
ryz brazowy 150g
17:00-18:00 trening
w dni treningowe 40g carbo po treningu
18:30-19:00
tuńczyk w wodzie 120g
ryz brazowy 150g
21:30
twaróg 125g
oliwa z oliwek 20g
Białko 179g 2,40g/kg
WW 420g 5,60g/kg
Tłuszcze 80g 1,05g/kg
Kalorie 2944 kcal
do posiłkow beda dodawane jakeis warzywa
ryz bedzie jedzony wymiennie z kasza gryczana, makaronem
a tunczyk czasami zastapiony jakas inne ryba np. makrela
zastanawiam sie czy kupic omega3, warto?