HST i redukcja?

Witam, trenuje już około 3 lat, z rozna czestotliwoscia i przerwami. W chwili obecnej zakoczylem Hst przytyłem 7 kilogramowa, z efektów jestem bardzo zadowolony. Nie ukrywam, że bardzo odpowiada mi sposob treningu, 3 razy w tygodniu, nie za wiele czasu na siłowni człowiek zawsze moze po pracy skoczyc na siłke, ogólnie super:) stosuje dietke, ok 2500 kcal przy zapotrzebowaniu 3700. Do tego Odzyweczka białkow Hi Tec i TSE Olimpu. Chcialbym zbic wage do 80 kg, ladnie wyrzezbic sie:) Czy Hst pozwoli mi to osiagnac czy raczej szukac czegos z cwiczeniami izolowanymi?

3700kcal to dość dużo, jesteś pewien, że dobrze wyliczyłeś,nawet jak na mezo to sporo.
Co do pytania to najważniejsza jest dieta, a dokładnie bilans kaloryczny, trening nie ma zbyt wiele do tego, szczególnie na poziomi niezawodniczym.
Zatem HST jak najbardziej można stosować podczas redukcji.
Pozdro

Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-08-09 23:59:06

tfu, tfu:) masz racje 2700:) tyle miało byc.. Swietnie, zatem wrzucam HST, a co do diety to ogranicze ja do 2000 kcal będzie to diete niskoweglowodanowa. Dzięki!

Myśle, że lepiej byłoby zacząć od 2400kcal i obserwować co się dzieje, jeśli nie będzie lecieć tłuszcz można dalej obniżać.
Takie spore zmniejszenie spożywanych kalorii źle odbije się na Twoim metabolizmie i może doprowadzić do utraty masy mięśniowej.
Ps. zawsze możesz spróbować rekompozycji,ludzie o tego celu chwalą sobie dietę Jem/nie jem o której możesz poczytać na forum.

podstawpwy cykl trwa 6 tygodni, jsli zaczniesz od 2tys kcal to co ok 10 dni odejmując 200-300 kcal to nie wyrobisz pod koniec. Zacznij od wyzszego pułapu i lepiej manipulowac aktywnością tj. aero/hiit/interwał niz ucinac od razu kcal- których i tak jest mało.

A ja uważam że HST jest nie jest najlepszym wyborem jeśli chodzi o redukcje a nawet dosc slabym z jednego podstawowego względu.
Zaczynasz od tak małych cieżarów że przy deficycie kalorycznym pompowanie sie w 15-stkach a nawet 10 nie zatrzyma tkanki mięśniowej.Trening na 50-60 % maxa to przy deficycie jest totalna lipa.
We współczesnym zawodowym bodybuildingu na redukcji żeby podtrzymać tkanke mieśniową wszyscy ćwiczą w 5-tkach i dodaja do tego ewentualnie pare serii dosłownie na wyzszych powtorzeniach zeby podwyzszyc energochlonnosc treningu. Ale zeby organizm trzymal tkanke trzeba mu dac do tego odpowiedni powod jak duzy ciezar ale w malej objetosci.