klata i wycisk wąsko

czy mozna robic wycisk wasko na tricepsa razem z klatą?
12 serii klata a potem 4 serie wąsko, to nie bedzie za duzo dla klatki? czasami mam skurcze.

Oczywiscie klatka dziala dosc mocno, a juz na pewno jej slabosc moze dac sie we znaki, kiedy wykonujesz wyciskanie wasko zaraz po treningu owej grupy. Pomoc moze wykonywanie tylko gornej czesci ruchu przy wyciskaniu wasko badz tez zmiana rozkladu tygodniowego, ewentualnie wplecenie wyciskanie waskiego jako drugie lub trzecie cwiczenie (zaleznie od tego, jak wyglada Twoj plan).

Znaczy bo nie moge gdzies rozbudowac glowy dlugiej tricepsa a to cwiczenie najlepiej dzialalo. Teraz robie klate i trica to wzialem pompki na poreczach ale slabo mi tric rosnie.

Znaczy bo nie moge gdzies rozbudowac glowy dlugiej tricepsa a to cwiczenie najlepiej dzialalo. Teraz robie klate i trica to wzialem pompki na poreczach ale slabo mi tric rosnie.

Pompki na poreczach rozumiem w wersji "na klatke"?

Rozdziel triceps od klatki i daj:
1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 sila
2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac na skosie ujemnym 4x8 mind muscle
3. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz za glowe 3x15-12 pelen mind muscle (nie ciezar, a jak najlepsze czucie miesniowe - dobierz takie ustawienie, by triceps doslownie plonal; spowalniaj takze celowo faze negatywna)

Lub tez zostaw tak jak jest i wtedy:
Wyciskanie francuskie sztanga 4x8
Kick back z lokciami tuz przy tulowiu 4x12

Oczywiscie to wszystko pod warunkiem, ze pompki na poreczach sa glownym cwiczeniem "klatkowym".

no wlasnie pompek na poreczach nie umiem robic bez pochyłu, jakoś sam sie przechylam i nie umiem prosto.
zawsze robilem klate z innymi ale tym razem chcialem z tricem tak dla odmiany.

Zapewne źle robiłeś.

Nogi wysunięte w przód,łopatki ściągnięte,łokcie idą na boki.....Tak robiłeś?

Bo w tej znanej wszystkim formie pompek klata guzik dostane a nie porządny bodziec.

Na poreczach robie łokcie przy biodrach,

A czy w wycisku wąsko na skosie tez glowa dluga pracuje?

Tak