Wiek : 20
Waga : 100
Wzrost : 185
Obwód talii : 107
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych
Aktywność w ciągu dnia : spacer z psem 3x dziennie, wyjscia ze znajomymi na pare godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia, 20 min na biezni po silce, czasem staram sie w inne dni tez pobiegac/maszerowac
Smalcu do zrzucenia jest duzo, cwicze takie o tak: https://www.sfd.pl/aka_fbw,_redukcja-t774069.html
Tak więc zapotrzebowanie to koło 2400kcal
Dni nietreningowe:
I Posilek
4x Jajko kurze, 50g boczku - jajecznica
545kcal B: 31 T: 47 W: 1
II Posilek
Pierś z kuraka 200g, Fasolka szparagowa
222kcal B: 45 T: 3 W: 3
III Posilek
Pierś z kuraka 200g, Fasolka szparagowa
222kcal B: 45 T: 3 W: 3
IV Posilek
Makrela wędzona 200g, Pieczywo pelnoziarniste 200g
916kcal B: 55 T: 35 W: 96
V Posilek
Twarog poltlusty 100g
133kcal B: 19 T: 5 W: 4
ŁĄCZNIE:
2038kcal B: 195 T: 92 W: 107
Czyli wychodzi ~2/0,9/1,1g na kg masy ciała
W dni treningowe pieczywko ląduje z IV posiłku na pierwszy ponieważ już po I posiłku ląduje na siłowni. Również jak czuje, że brak mi siły to dorzucam do któregoś z posiłków 50g owsianych/kaszy. AAaaaaa, nie liczyłem oczywiście bajerów do smażenia, kuraka zwykle robie na grillu, a do każdego posiłku szamam jakieś warzywka (aka pomidor, ogórek świeży itp) których też nie doliczyłem.