prokop1992
Witam.
Miałem pół roku przerwy od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy.
Pomyślałem że zacznę od FBW.
Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać.
Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki.
Oto one
PLAN nr 1.
A
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- MC na prostych nogach 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
C
-MC 3s
-wykrok 3s
-pompki na poręczach
-odwrotne rozpiętki 2s
-uginanie młotkowe 2s
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
PLAN nr2.
-przysiad ze sztangą 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wyciskanie sztangi leżąc 3s
-wyciskanie hantli siedząc 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
-pompki na poręczach 2s
-unoszenie nóg w podporze 3s
Który plan jest lepszy aby wrócić do formy.
Plan jest skierowany pod kątem nabrania masy mięśniowej.
Dieta oczywiście ułożona.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: wczesiej rok, pół roku przerwy, zaczynam od początku
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka z kątem dodatnim, ławka z kątem ujemnym, hantle, gryf łamany, wyciąg górny, drążek
Dieta: JEST- Na napranie masy mięśniowej
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE
Miałem pół roku przerwy od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy.
Pomyślałem że zacznę od FBW.
Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać.
Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki.
Oto one
PLAN nr 1.
A
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- MC na prostych nogach 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
C
-MC 3s
-wykrok 3s
-pompki na poręczach
-odwrotne rozpiętki 2s
-uginanie młotkowe 2s
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
PLAN nr2.
-przysiad ze sztangą 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wyciskanie sztangi leżąc 3s
-wyciskanie hantli siedząc 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
-pompki na poręczach 2s
-unoszenie nóg w podporze 3s
Który plan jest lepszy aby wrócić do formy.
Plan jest skierowany pod kątem nabrania masy mięśniowej.
Dieta oczywiście ułożona.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 187
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: wczesiej rok, pół roku przerwy, zaczynam od początku
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka z kątem dodatnim, ławka z kątem ujemnym, hantle, gryf łamany, wyciąg górny, drążek
Dieta: JEST- Na napranie masy mięśniowej
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
lakerr
