Feik2010
Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan.
Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5".
Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8
Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8
Rozpiętki na ławce skośnej 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR
BICEPS:
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 16<14<12<10
Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 16<14<12<10
WTOREK
UDA, ŁYDKI
Przysiady ze sztangą 18<16<14<12
Wykroki z hantlami 18<16<14
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 18<16<14<12
Żuraw 4x10
Wspięcia stojąc 4x20
CZWARTEK
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie PROGRESJA 20<18<16<14
Unoszenie sztangielek w bok w siadzie STAŁY CIĘŻAR 20<18<16<14
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 20<18<16<14
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 16<14<12<10
Prostowanie ramion na wyciągu 16<14<12<10
PIĄTEK
Martwy ciąg 16<14<12<10
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8
Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 16<14<12<10
Szrugsy ze sztangielkami 20=20=20
Z góry dziękuje, pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata lecz z przerwami
Uprawiane inne sporty: czasem pokopac pile
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, stojaki , hantle, sztanga lamana,prosta, drazek, wyciag gorny
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bialko
Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2011-07-11 01:45:58
Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5".
Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8
Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8
Rozpiętki na ławce skośnej 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR
BICEPS:
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 16<14<12<10
Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 16<14<12<10
WTOREK
UDA, ŁYDKI
Przysiady ze sztangą 18<16<14<12
Wykroki z hantlami 18<16<14
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 18<16<14<12
Żuraw 4x10
Wspięcia stojąc 4x20
CZWARTEK
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie PROGRESJA 20<18<16<14
Unoszenie sztangielek w bok w siadzie STAŁY CIĘŻAR 20<18<16<14
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 20<18<16<14
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 16<14<12<10
Prostowanie ramion na wyciągu 16<14<12<10
PIĄTEK
Martwy ciąg 16<14<12<10
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8
Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 16<14<12<10
Szrugsy ze sztangielkami 20=20=20
Z góry dziękuje, pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata lecz z przerwami
Uprawiane inne sporty: czasem pokopac pile
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana, stojaki , hantle, sztanga lamana,prosta, drazek, wyciag gorny
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bialko
Zmieniony przez - Feik2010 w dniu 2011-07-11 01:45:58
Krzysztof Piekarz
spaiter
