Dieta na mase [z głową] - do sprawdzenia

Rozpiska
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal
Kalorie ~ 2300kcal
B - 2g/kg
T - 1.5g/kg
W - Reszta

1. Posiłek:
- Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal
- 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal
+ 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal
- Pomidor/Ogórek < Dodatek

2. Posiłek:
-150g piersi z kurczaka (Białko-46g, Tłuszcze-10,7g, Węglowodany-0g) < 254kcal
+ 70g Ryżu brązowego(Białko-1,1g, Tłuszcze-0,25g, Węglowodany-11,5g) < 72kcal
-Jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek

TRENING

3. Posiłek:
- 150g piersi z kurczaka(Białko-46g, Tłuszcze- 4,3g, Węglowodany-0g) < 254kcal
+100g ryżu białego(Białko-2,4g, Tłuszcze-0,3g, Węglowodany-26g) < 120kcal
Deser
- Banan 1szt. 120g(Białko-1g, Tłuszcze-0,3g, Węglowodany-24g) < 108kcal

4. Posiłek:
- 2 jajka[gotowane](Białko-16g, Tłuszcze-12g, Węglowodany-1g) < 60kcal
- Twaróg półtłusty 50g(Białko-10g, Tłuszcze-2,5g, Węglowodany-2g) < 66kcal
- Pomidor < Dodatek


Białko-172g
Tłuszcze-72,5g
Węglowodany-148g

Okej więc dieta zostaje taka jaka jest powyżej może dodam 100g tego Gainera a utne ryż do 50g przed i po treningu ale to jeszcze sie zobaczy. Dięki za pomoc SOG !

Nie wiem jak to liczyłeś, ale omlet z pięciu jajek na pewno nie ma 900kcal..

jajko średnio ma ok 80kcal mnożąc razy 5 mamy 400kcal więc nie wiemn skąd kopiowana ta dieta.

No, tak tyle że ja tutaj mam zamieszczone produkty "zrobione" np ryż biały sam w sobie ma
Energia 360 kcal
Białko 6.7 g
Tłuszcze 0.7 g
Węglowodany 78.9 g

a ugotowany

Energia 119 kcal
Białko 2.36 g
Tłuszcze 0.28 g
Węglowodany 25.94 g

więc nie wiem jak mam to liczyć, no raczej to co konsumuje czyli już po obróbce..

Albo np.
jak mam saszetke ryżu 100g a po ugotowaniu jest 200g to nie wiem np. jak mam w diecie 100g to mam wszamać całą saszetke po ugotowaniu czyli (200g ugotowanego ze 100g) czy odsypać połowe saszetki po ugotowaniu ?? tak samo piersi jak gotuje czy poprotu mam jeść tak np ważę surową pierś i ma np tyle co mam w diecie (150g) i mam ją zjeśc bezwzględu na to ile bedzie wazyla po ugotowaniu ?? i tak ze wszystkim ??

wszytsko liczysz przed obróbką nasiąka wodą w czasiew gotowania

aa spoko :>

Dobra dzięki wielkie w takim razie, jak coś będę potrzebował to napewno się zgłosze :>