Trening na masę do oceny + pytania split 3 dniowy

Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split..
Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia :
Pon
KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skosem w górę 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 12-12-12-12
Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4 serie 12-12-12-12
Rozpiętki płasko 3 serie 12-12-12
Środa
PLECY + BICEPS
Podciąganie na drążku do karku 4 serie 12-12-12-12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12-10-8-8
Wiosłowanie w opadzie "sztangą" 4 serie 12-10-8-8
Wiosłowanie w opadzie "sztangielkami" 4 serie 12-12-12-12
Szrugsy 3 serie 12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt"Młotkowy" 4serie 12-12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 superserie
Piątek
NOGI + BARKI + PRZEDRAMIĘ
Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 12-12-12-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-12-12-12
Super-trójki 2 serie.

Na nogi niestety tylko tyle ćwiczeń mogę zrobić ponieważ siłownia w garażu..
Niewiem czy dobrze ze na resztę dałem tyle ćwiczeń.. chociaż chciałbym bardziej zmęczyć ciało skoro 3 dniowy split a wiem że po 2 dniach już zero oznak czwiczeń mam...

Bardzo bym prosił o pomoc co zmienić co zostawić

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:28:53

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:29:42

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html