Dieta na masę do sprawdzenia

1.Śniadanie

Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych

2. Drugie śniadanie

2 jaja kurze / 2x bułka grahamka / banan

3. Obiad

Tuńczyk w wodzie + 100g ryżu

4. Przed treningowy

Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka

TRENING

Po treningu banan

5. Po treningowy

BANAN

Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa / surówki itp

6. Kolacja

100g twarogu CHUDEGO, 30g oliwy z oliwek

W ciągu dnia jeszcze ze 2x 10g oliwy z oliwek

3015 kcal
198g białka
88g tłuszczy
352g węglowodanów

Nie wliczając węgli prostych z bananów. Według programów sfd moje zapotrzebowanie to 3105 kalorii, według innego kalkulatora moje zapotrzebowanie by rosnąć i wliczając w to trening 3 razy w tygodniu to nie całe 2900 kcal.

1.Śniadanie

Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych orzechy włoskie
mleko daj 2%

2. Drugie śniadanie

2 jaja kurze /razowiec
warzywa

3. Obiad

ryż miruna
warzywa
oliwa

4. Przed treningowy

Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka

TRENING

Po treningu banan
z białkiem

5. Po treningowy



Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa / surówki itp

6. Kolacja

100g twarogu CHUDEGO, 30g oliwy z oliwek
warzywa

I już wszystko jest dobrze? Bez liczenia kalorii mogę tak jeść?

Dziękuję.

kcal daj na poczatek tak jak ustaliłeś

1 Posiłek
200g mleka 2,0 %
100g płatki owsiane
20g orzechy włoskie

SUMA: 599 kcal
22 g białka
24 g tłuszczy
73 g węglowodanów

2 Posiłek
2 jaja kurze
70 g chleba żytniego razowego

SUMA: 301 kcal
17 g białka
11 g tłuszczy
33 g węglowodanów

3 Posiłek
100g ryż długoziarnisty- paraboliczny
250g miruny
25g oliwy z oliwek

SUMA: 772 kcal
50 g białka
31 g tłuszczy
76 g węglowodanów

4 Posiłek

100g ryżu brązowego
150g kury

SUMA: 489 kcal
39 g białka
6 g tłuszczy
68 g węglowodanów

5 Posiłek

100g ryżu brązowego
150g kury

SUMA: 489 kcal
39 g białka
6 g tłuszczy
68 g węglowodanów

6 Posiłek

100g twarogu chudego
30g oliwy z oliwek

SUMA: 364 kcal
20 g białka
30 g tłuszczy
4 g węglowodanów

Zaraz to obliczę

3014 kcal.
322g węglowodanów, + węgle proste z bananów i powinno być ok?
Białko liczę tylko z:
2 jajka - 13g
250g miruny - 42,5g
150 kury - 32g
150 kury - 32g
100g twarogu chudego - 20g
139,5 w sumie, dodam do tego odżywkę białkową po treningu i będzie ok?

Licząc wszystkie tłuszcze wychodzi ich 110g. Odejmując te orzechy i pijąc 10g oliwy mniej wyjdzie coś koło 80g. Może tak być?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-27 16:21:49

ok daj warzywa i będzie ok

No oczywiście, ale warzyw nie liczyłem bo za każdym razem jem inne i w innych proporcjach. Dziękuję za pomoc.

i prawidłowo że urozmaicasz ALE pamietaj by dawać ich sporo.

Rozumiem

Jeszce raz dziękuję, pozdrawiam.