trening masa ??

Witam
Czy ten trening posłuży mi na mase ?

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantelki, drążek.

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Na mase najlepiej posłuży Ci dieta Zajrzyj do działu odżywianie tam na pewno Ci pomogą.

tak diete mam ułożoną, mecz chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest odpowiedni ?

ciężary w podstawowych ciężarach??
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj