Trening HIIT do oceny ? =o

Witam, chciałbym przedstawić wam mój pierwszy trening HIIT abyście 'rzucili na niego okiem'.
Dlaczego go zamieszczam? Ponieważ jest to mój pierwszy trening interwałowy, nigdy dotychczas tego nie stosowałem ( tylko aero ) dlatego też proszę o radę.
Teraz pytania odnośnie samego treningu a mianowicie czy
1) HIIT'a można wykonywać na czczo tak samo jak aeroby? na jedni mówią, że tak drudzy zaś, że nie więc zgłupiałem =oo
2) Robić go w dni nietreningowe? ( ćwiczę na pakjjjerni 4 x tyg.)
Proszę o sugestie odnoszące się tylko i wyłącznie do treningu a nie do diet tudzież innych pierdół bo od tego są inne działy.

W LINKU MÓJ TRENING INTERWAŁOWY =====>>>> http://www.imagebanana.com/view/fkuferyq/HIIT.png

Dziękuję i pozdrawiam!!

Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-06-15 00:37:23

Ło*****!

Sprint od 30 sekund.

Chłopie, umrzesz po 5 x 15/30 na razie.

A 45 sekund sprintu to byś dał radę po pół roku biegania.

POCZYTAJ SOBIE:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Tak to się robi.

***

1) HIIT'a można wykonywać na czczo tak samo jak aeroby? na jedni mówią, że tak drudzy zaś, że nie więc zgłupiałem =oo


ANI AERO ANI HIIT nie należy robić na czczo. Relikt i głupota.

2) Robić go w dni nietreningowe? ( ćwiczę na pakjjjerni 4 x tyg.)

Tak.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-15 11:13:32

To wyglądało by to tak:

Poniedziałek - siłownia
Wtorek - HIIT
Środa - siłownia
Czwartek - HIIT
Piątek - Siłownia
Sobota - HIIT
Niedziela - Wolne

Mogłoby to tak wygladac? Tylko musiałbym troszke zmienić kolejność w planie i skrócić go do 3 razy w tygodniu, a jeżeli zostałbym przy 4 x tydzien siłka to nic nie stoi na przeszkodzie żebym zrobił tego HIIT'a po siłowni czy będzie to kolidować?

Zmodernizowany poprzedni plan HIIT ====>>> http://www.imagebanana.com/view/9qy5kh5p/HIIT.png

zastanawiam się tylko czy nie dać przy 4-5-6 tygodniu 20 sek zamiast 25 ale to dopiero po 2 - 3 po 15sek sprintu okaże się jak z kondycją

15/45 raczej.

Po siłowni możesz jednorękiego mordercę. BIEGOWE INT. po siłce tylko dla hardkorów. Nie dasz rady 25 sek. Co najwyżej po +5 sek dodawaj i po 1 interwale na sesję.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-15 16:37:45

Czyli tak może być ? wtedy ewentualnie na 6 tydzien 5 sek + na sprint i 5sek + na trucht?

HIIT =====> http://www.imagebanana.com/view/4myn8acy/HIIT.png 

Skracałbym przerwy wypoczynkowe, nie dodawał odpoczynku.

Czyli progres na 15/30 - nie na 20/60.

ok czyli w ten sposób?

1/2/3 tydz. 15/45 a 4/5/6 15/30 i gitarrrra?
Spróbuje po siłowni w pierwszych 3 tyg. któegoś dnia robić interwały, zobacze jak to będzie.
Odnośnie jednorękiego: Działa on na zasadzie interwałów/aerobów czyli wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?