Plan na rzeżbe do oceny

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg )
2. Wiek : 15 lat
3. Waga : 71 kg
4. Wzrost : 180 cm
5. Cel : Rzeźbę
6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach)
7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania


Poniedziałek : Biceps, Klata
Wtorek : Triceps, Plecy
Środa : Barki
Czwartek : Biceps, Klata
Piątek : Triceps, Plecy
Sobota :Wolne
Niedziela :Wolne

Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (serie 4-6) powt.12-15
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(serie 4-6) powt.12-15
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (serie 4-6) powt.12-15

Triceps - Pompki z rekami trzymanymi wąsko (serie 4) powt.12-15
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(serie 4-6) powt.12-15
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz(3 serie ) powt. 10

Klata - Zwykłe pompki (serie 4-6) powt.12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc(serie 4-6) powt.12-15
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (serie 4-6) powt.12-15

Brzuch - A6W (robie już jestem w 10 dniu zacząłem wiec skończę )robi się to codziennie

Plecy - Wznosy barków "szrugsy"(serie 4-6) powt. 10
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę (serie 4-6) powt. 10
Martwy ciąg(serie 4-6) powt. 10

Uda - Będą trenowane podczas biegania i jeżdżenia na rowerze (aeroby)
Łydy - Będą trenowane podczas biegania i jeżdżenia na rowerze (aeroby)

Barki- Wyciskanie sztangielek (serie 4-6) powt.12-15

Unoszenie sztangielki w leżeniu(serie 4-6) powt.12-15

Arnoldki (serie 4-6) powt.12-15

rzeźba??w czym???
poczytaj o treningu w domowych warunkach. https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
pamietaj ze w ciele jeszcze masz NOGI.
A6W odpuść.