Plan treningowy do korekty :P

Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic

Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru

Poniedziałek:
Plecy + Barki + Kaptury
*Plecy:
Podciagnie na drązku
Martwy ciąg
Wiosłowanie hantlem
Ściąganie drązka za plecy
*Barki:
Wyciskanie sztangi zaa głowy
Unoszenia hantli w przód
Wyciskanie hantli
Szrugsy

Środa:
Biceps + Triceps + Przedramie
*Biceps
Modlitewnik sztanga prosta
Młotki na ławce 45stopni
Tzw. "7"
*Triceps
Porecze (na rozgrzewke)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Ściaganie linki z wyciagu górnego
Francuskie wyciskanie sztanga prosta

Piątek:
Klatka + Uda + łydki
*Klatka
Wyciskanie na skosie
rozpiętki na skosie
wyciskanie hantli na skosie
przenosy
*Uda
Przysiady
Suwiennica
Prostowanie nóg
Ściaganie na tył nóg (nie wiem jak to sie nazywa )
*Łydki
wznosy na maszynie
wznosy na 2 maszynie

Teraz tak, do kazdego treningu dorzucam trening brzucha 3cwiczenia po 3 serie. Oraz 20 minut rowerku zawsze koło 8km
Prosiłbym o poprawe nowego treningu.

Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Ten plan treningowy na nia troche kuleje. Chciałbym w głownej mierze poprawic dół klatki i troche środek.Gorna czesc klatki jest git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps.
Pozdrawiam

Wyślij ankietę, to ci pomogą

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-12 13:22:42