Masa nie idzie. Dieta do poprawy

Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku.
Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko.
Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna leży w diecie (bo nawet aeroby ograniczyłem) dlatego prosze o pomoc co mogę w niej zmienić
Śniadanie
3całe jajka 2-4białek
Płatki owsiane na mleku lub do jajek jako omlet

2posiłek
100g ryżu
ok 150g piersi
warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika)

3 Posiłek
100g ryżu
ok 150g piersi
warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika)

4posiłek
100g ryżu
puszka tuńczyka
warzywa np kukurydza lub fasola ok 100g

Kolacja
200-250g serka białego.

dieta jest do wymiany. gdzie w ogole masz zdrowe tłuszcze? kcal za mało

Z tłuszczami zawsze miałem problem i jadłem tylko te z jajek i tuńczyka. Jakie proponujesz żeby nie były za drogie i ile i do jakich posiłków mam je jeść? W których posiłkach dodać kcal i z czego mają pochodzić?

gdzie masz w tunczyku tłuszcze? to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka

wszedzie poza okolotreningowymi: lniany, oliwa, orzechy wloskie, o-3, tluste ryby morskie

Hmm no zawsze myślałem, że tuńczyk ma ok 10g tłuszczu w tym omega3
Ok więc zastosuje się do rady

surowki ze sloika i strączkowe rowniez do wywalenia