Wiek : 24 lata
Waga : 65 kg
Wzrost : 178 cm
6:00 1 miarka Cell Mass na czczo
6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka (jajecznica)
10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g tuńczyka do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor
13:00 100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g makreli lub dorsza wędzonego, ewentualnie zamiast ryby do chleba polędwice z indyka
16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g)
17:00 1 miarka NO-Xplode (tylko w DT)
17:30 - 18:30 trening
18:40 1 miarka Cell Mass (tylko w DT)
19:00 to co o godzinie 16 bo zazwyczaj robię większą porcję i dziele to na 2 dania, po posiłku łykam jeszcze witaminki (jakieś Activ Spectrum)
22:00 serek wiejski + 10g oliwy z oliwek, ewentualnie puszkę tuńczyka z wodzie
Dodam tylko że wymienione odżywki już zakupiłem i zacząłem stosować. Zastanawiam się jeszcze nad zakupem carbo, czy jest sens kupna czy posiłek potreningowy jest wystarczający ?
Zmieniony przez - faramith w dniu 2011-05-04 12:55:15