Cwicze dla siebie, dla lepszego samopoczucia i tak dalej...
Trening jest uzgodniony z mym znajomym z siłowni , miska trzymana , suplementacja jest.
#DANE i WYMIARY#
wiek: 19
staż: 2-3 lata (przerwy, lenistwo, kontuzje)
waga: 83 kg
wzrost: 184cm
klatka: 103
biceps: 38
PLAN TRENINGOWY
poniedzialek, klata biceps triceps
klata:
-wyciskanie płasko 8/8/8/8/4
-wyciskanie skos 8/8/8/8
-rozpietki 8/8/8
bic + tric SUPERSERIE
-uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8
(przerwy 60sek)
-uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek)
wtorek ,plecy barki
bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8
-wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8
plecy
-wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8
-sciaganie drazka do karku na maszynie 8/8/8/8
-wioslowanei hantelka w opadzie 8/8/8/8
środa
W O L N E
czwartek, klata biceps triceps
klata:
-wyciskanie płasko 8/8/8/8/4
-wyciskanie skos 8/8/8/8
-rozpietki 8/8/8
bic + tric SUPERSERIE
-uginanie szeroko 8/8/8/8 + francuskie 8/8/8/8
(przerwy 60sek)
-uginanie na wycagiu wąsko 8/8/8/8 + wyprost rąk na wyciągu(sznur) 8/8/8/8 (przerwy 90sek)
piątek ,plecy barki
bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8
-wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8
plecy
-wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8
-sciaganie drazka do karku na maszynie 8/8/8/8
-wioslowanei hantelka w opadzie 8/8/8/8
sobota + niedziela
WOLNE
# SUPLEMENTY #
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Storm_ _Shock_therapy-opis501.html
STORM + SHOCK THERAPY
dawkowanie:
DT:
-na czczo 1 porcja storma
-przed treningiem 1 porcja shock'a
-po treningu 1 porcja storma
DNT:
-na czczo 1 porcja storma
-na noc 1 porcja storma
Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:14:23
Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:15:17