FBW na mase+basen

Proszę o ocenę mojego treningu na masę.
2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera.

Staż: 3 miesiące
Wiek: 20 lat
Wzrost: 179 cm
Waga: 79 Kg

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8
Tricepsy:
- Pompki fransuskie 12(rozgrzewkowe),10x8x8
Plecy:
- Martwy ciąg 12(rozgrzewkowe),10x8x8
- Podciąganie na drążku 8x8x8x8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12
- Uginanie nóg w leżeniu 12x12x12
-odpychanie się na maszynie siedząc 12x12x12
-wspięcia na łydkach 20x20x20
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12(rozgrzewkowe),10x8x8

plus po treningu od razu basen z trenerem 1 h
basen ma długość 25 metrów, przez godzinke robie około 8 basenów na plecach, 8 kraulem i 8 żabką i około po 6 basenów trening samych nóg do kraula, 6 samych nóg do żaby, 6 samych rąk do kraula i 6 samych rąk do żaby i zostaje mi z 10 minut dowolnego pływania.

Czwartek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8
Barki:
- Military press 12(rozgrzewkowe),10x8x8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12(rozgrzewkowe),10x8x8x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8
- Unoszenie z opadu 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8
- Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12
- odpychanie się na maszynie siedząc 12x12x12
- wspiecia na łydkach 20x20x20
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8

plus basen to samo co w czwartek.



Zmieniony przez - Kurasa w dniu 2011-04-12 10:57:10

6 Weidera odpuśc a po treningu daj normalne ćwiczenia na brzuch basen dałbym w dni wolne od treningu
poczytaj co masz źle
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Pełną ankiete daj uzupełnioną.