plan Sila -do oceny

Witam ..jesli komuś sie bedzie chcialo to proszę o sprawdzenie planu ..
PON
klata
wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4
wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4
rozpiętki 3 serie ( i tu mam problem bo nie wiem czy ma byc duzy cięzar czy raczej więcej powtórzeń ?)

triceps
wyciskanie sztangi wąsko 8-6-4-4
wycisk. francuskie 8-6-4-4
( czy tyle wystarczy??)

ŚRODA
BARKI
unoszenie hantli bokiem ( chyba bede robil po 12-10 powtórzeń jako dodatek do rozgrzewki)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8-6-4-4
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4

NOGI
przysiady ze sztangą 8-6-4-4
uginanie nóg w lezeniu 8-6-4-4
wspięcia stojąc na lydki 4x 25-30

PIĄTEK

plecy
podciąganie na drążku 8-6-4
MC 8-6-4-4
Podciaganie końca sztangi w opadzie 8-6-6

biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac 8-6-4
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4
(nie wiem czy wystarczy tyle na biceps czy nie dodac jeszcze czegos)

Dzięki

tym sił nie zrobisz

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875#post271875
czytaj mit 4

ok ale co radzilbyś zmienic w tym planie bo ogólnie sie czyta wszędzie ze na silę to raz w tyg wystarcz.... ????

zacząłbym od znalezienia dobrego planu fbw
w złych miejscach czytasz
znajdź plan i wklej tu

wlasnie koncze niby taki fbw i teraz chcialem zrobic partia raz w tyg.. dlatego ten temat