Wzrost :173
Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni)
Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas
Dieta :
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : aktualnie HMB REVOLUTION, zamiar kupienia NITROBOLON
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35, 35, 55 - w seriach
Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :)
PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch :
ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10
3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10
3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10
WTOREK Klatka + triceps :
wyciskanie płasko 4 x 10
wyciskanie skos 4 x 10
rozpiętki 4 x 10
modlitewnik 4 x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ŚRODA OFF
W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI
CZWARTEK nogi:
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10
przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK Barki + biceps :
wyciskanie z przed głowy 4 x 10
unoszenie hantli bokiem 4 x 10
arnoldki 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10
uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x 10