Spalanie tłuszczu a wzrost masy - zobacz!

Witam forumowiczów,
Moim celem jest spalenie tłuszczu (głównie rzeźba brzucha) i jednocześnie zachowanie masy mięśniowej.

Pewnie czytaliście już kilka takich tematów (szukałem ale konkretnej odpowiedzi nie widziałem): Jak spalić zbędny tłuszcz, zachowując wzrost masy mięśniowej? Konkretnie chodzi mi o czas biegania (biegać mogę 2x w tygodniu, biorąc pod uwagę siłownie, zostaje 1 dzień odpoczynku). Czytałem już sporo opini, ale odpowiedzi były różne (20min, 40 min, 1h itp.). Na siłowni brzuch oczywiście ćwiczę (3x 60 brzuszków, technicznie poprawnie).

-Ćwiczę 4x w tygodniu, po 2 dni na jedną partię mięśni.
-'Staż' na siłowni to 7 miesięcy.
-Suplementy: Myofusion Gaspari Nutrition.
-Wzrost: 175 Waga: 73

Mówcie co wiecie :) pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi

Szczerze - to najlepszy czas do takich 'rzeczy' masz za soba...
uznaje sie, ze pierwsze pol roku cwiczenia na silowni to okres w ktorym w organizmie wspolnie moga zachodzic reakcje spalania tluszczu i budowania sily i masy miesniowej.

W tym momencie, radzilbym podzielic Twoj okres treningowy na rozne cykle - budowania masy/sily/wytrzymalosci/definicji.
Jezeli chcesz wciaz zdobywac mase miesniowa, mozesz oczywiscie ograniczyc przyrosty tk.tluszczowej wykonujac aeroby np po treningu silowym w niewielkiej ilosci 15-30min.