dieta do oceny, sucha masa

75 kg

2900 kg

I posiłek

100 g płatków owsianych
30 g odżywki białkowej
Jogurt
20 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal

230g białka 300 ww

80 g tłuszczy

200g pieczywa razowego
4 jaja
jogurt naturalny

lub

II posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy

III posiłek(po treningu)

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka

80 g ww 50 g białka

700 kcal

520 kcal

IV posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

lub 200g pieczywa razowego
250g szynki z piersi z kurczaka
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal

V posiłek

Ser twarogowy chudy 250 g
20 g oliwy z oliwek

50 g białka 20 g tłuszczy

380 kcal

Nie jestem znawca ale sie wypowiem za duzo kuraka, daj rybe chociaz w jednym posiłku, brak warzyw, makaron daj, jak mowie nie jestem znawca ale tak mnie nauczyli i na gole oko widac co jest nie tak

podlicz przedewszystkim ile btw na kg masy ciła

szynki jesli sam nie peiczesz to do zmiany na mieso/rybe, warzywa jw

podaj rozklad btw i dane o sobie

warzywa owoce itd. sa kazdego dnia dobieram sobie je jak chcem:)
tak kurczaka bede zmianial takze innym miesem jak mnie znudzą piersi:)
waga 75 kg 2900 kg 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy
tyle jest z calego dnia:)

makaron zamieniam z ryzem na zmiane:)

kasza ziemniaki owsiane pamietaj że są inne źródła

oczywiscie:) a tak ogolnie dieta moze byc\??:)

po podpowiedziach tak jak je uwzględnisz