Dieta do oceny ektomorf/ masa

Witam, ułożyłem coś takiego. Moja waga to 60kg.

Całość to:

3614 kcal.
192,7g B
502,4g W
96g T

I teraz co zmienić. Jest z dużo węgli bo ponad 8g/kg białka jest koło 3g/kg i jedyne co się zgadza to tłuszcze. Może tak zostać? Jestem ektomorfikiem daję radę to jeść bo już próbowałem, tłuszczu szybko nie łapie więc może zostać te 8g/kg węgli? (cała dieta w załączniku)
Na te zestawy nie zwracajcie uwagi, to po prostu posiłki w formie odżywki w zestawie I jest to kreatyna i witamina także nawet tego nie pisałem. Posiłek III to przedtreningowy a IV 30 min po treningu.

Wywal słonecznik. Stoisz kiepsko z tłuszczami, które bym podbił kosztem węgli. Po co Ci aż tyle węglowodanów?

Białka w moim przekonaniu też sporo.

Carbo wywal - nie jest Ci do niczego potrzebne.
Skoro juz masz gainer w diecie, to wrzuc go po treningu.

Posiłek 3 to ryż z oliwą? Juz lepiej dorzucic tutaj tę odżywkę z 4 posiłku i zrobic jakiegos szejka.

Dążyłbym do tego, by ograniczyć nabiał, czy szynkę, a dietę zróżnicować i dorzucić chociażby ryby. Ewentualnie rozważył suplementację omega3.

jesli mam zwiekszyc liczbe tluszczy to dlaczego mam wywalic slonecznik? Bede zamienial go z orzechami. A III posilek wyglada jak wyglada bo jest przedtreningowy i bialko jest tem zbedne z tego co czytalem. Co twoim zdaniem dodac by zmniejszyc wegle a zwiekszyc tluszcze?