Pierwsza dieta, proszę o oceny lub poprawy

Witam, mam zamiar wprowadzić redukcję, ułożyłem dietę czytając poradniki, ale nie wiem, czy jest dobra ;)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 98
Wzrost : 186
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 101
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie sprawdzałem
Aktywność w ciągu dnia : liceum
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę
Odżywianie : o tym niżej
Cel : redukcja, ale chciałbym ogólnie poprawić swoją formę i nabrać trochę mięśni ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowie bez zarzutów, nie licząc nadwagi
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : jadłem to co wszyscy w domu

Zapomniałem dopisać, a nie widzę opcji edycji. Dzienne zapotrzebowanie u mnie wyszło 2610 kcal. I coś z godzinami posiłków się pomieszało.

1. mało białka dobrej jakosci- dodaj jaj
2/3 szynka kanapkowa out - chyba że robisz sam. Kup kawał mięcha i usmaż. Dodaj zdrowe tłuszcze + warzywa
4/5 rozumiem okołotreningowe - ok
6.mało białka + warzywa

Zmieniłem co kazałeś, a szynkę zamieniłem na warzywka, tylko mam inny problem. Mianowicie ilość kalorii, chciałem jechać na redukcję a liczba kalorii przekroczyła zapotrzebowanie (2610kcal), może wyrzucić jeden posiłek z chlebem razowym?

screen:
http://img37.imageshack.us/i/dieta31223.jpg/

Edit: nie pasują mi te dwa posiłki które mam jeść w szkole, poza tym do każdego posiłku wrzucę jakieś warzywko (poza okołotreningowymi)... ma ktoś pomysł na jakiś inny posiłek? najlepiej taki którego nie trzeba przygotowywać zbyt długo

http://img3.imageshack.us/f/dieta31224.jpg/

Zmieniony przez - Dredzio w dniu 2011-02-20 10:41:38

Okej, doszedłem do tego jakoś sam ^^ do każdego posiłku dorzucę jakieś warzywko na zmianę. Więc ostatnia rzecz do sprawdzenia, dieta do redukcji (2610 zapotrzebowania), trening 4x na tydzień. Tuńczyka będę zmieniał z piersiami z kurczaka (100g). Jak będzie dobra to biorę się do niej od jutra

http://img80.imageshack.us/img80/2585/dieta31228.jpg 

1.ok
2.co to ma być? mało białka
reszta ok

do kazdego posiłku warzywa, wrzuć jakaś tłusta rybe do jadlospisu / tran oraz pestki dyni/ słonecznika