ektomorfik 32lata wybór i pomoc

witam najpierw coś o sobie

mam 32lata prace mało fizyczną staż ok 10 lat z przerwami., budowe ektomorficzną ,wzrost 190cm waga ok 95kg małootłuszczona.
nie mam rygorystycznej diety ale staram sie odżywiać odpowiednio lekko pod mase.

trening :
od ok 4 miesięcy robie FBW.

poniedziałek-środa-piątek

3xpodciąganie
3xwyciskanie na klatke
3xwyciskanie barki zza głowy
3xtriceps
3xbiceps
brzuszki
5min steper na koniec.

przerwy między seriami max 1min. więc trening jest intensywny i trwa do 45min.

PYTANIE:

czy dalej robić FBW czy przejść na dzielony. czytałem że dla mojej budowy FBW jest najlepszy bo niema sensu na dzielonym męczyć jednaj partii przez cały trening.

prosze o pomoc i jakieś wskazówki. mój cel to rozwój w miare beztłuszczowej masy mięśniowej.

dzięki z góry

Mozesz przejśc na trening splitem zeby miec porównanie. I tak wszystko zalezy głównie od diety.

dieta jasne. ale nie ma czegoś takiego jak dostosowanie treningu do budowy ciała? co myślisz o tym co napisałem czyli FBW podobno najlepsze dla ekto

10 lat stażu i FBW; gdy czas nie tyle na masowanie, czy nawet siłe co wlaściwe kształtowanie sylwetki...

a jesli braki w podstawach jeszcze się zdarzają to mozna to dobrze ułozonym splitem świetnie osiągnąć ich uzupełnienie

ponadto nie sadze alby to "przypisanie" jakiejś metody[tutaj FBW] było jakos specjalnie uzasadnione, stąd też uważam, ze więcej jest w tym mitów niżli prawdy...