FBW

Żuraw w planie A nie pasuje - dałbym poręcze po mc i na koniec pressa.
Za to w B wymach boczny.


tempo 10010 to przegięcie - już prawidłowo wykonane 3 s schodzenie trwa wieczność Dla wydłużenia TUT wystarczy uczciwe 3010.

akurat w przypadku przysiadow zapewnia dobre skoordynowanie i lepsze przelozenie silowe, w przypadku innych cwiczen rowniez. 3010 niczym sie praktycznie nie rozni od zwyklego tempa oprocz lekkiego zalamania w poszczegolnych fazach, a tu chodzi o to zeby wyraznie spowolnic ta faze negatywna.

Press po poreczach - zbojstwo dla tricepsow przy duzych obciazeniach- chyba ze przerwy wystarczajaco dlugie to OK.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-02-15 22:10:33

Zrób w tempie 3010 i nagraj, potem odtwórz i zobaczysz że zejście, które miało trwać 3 s a Tobie wydawało się wiecznością po odtworzeniu okazuje się ze trwa może z 2 s (z autopsji)

wykonywalem zejscia 10s - wydawalo sie ze trwaja minute- wiec wiem ile to trwa, ale o to wlasnie chodzi. Bol jest niesamowity, ale sila tez po tym dobra:) - rowniez z autopsji.

Wiesz ze robiąc w front squacie takie wolne zejścia praktycznie niemożliwe jest utrzymanie pozycji przez cały ruch? Na pewno wiesz.

mozliwe, tylko trzeba sie w to wczuc stad tez beda mocno ograniczone ciezary na samym poczatku. Bo izometrycznego szrugsa utrzymasz zarowno na dole jak i na gorze a takze w srodku ruchu, wiec problemow z tym nie ma - trzeba to wyczuc.

Antos ja mam wersje A i B tylko napisalem ją rozdzielając ukosnikami ( przysiad/martwy) plus dodalem taką samą koncówke w obydwu dniach.Co bys powiedział na taka modyfikacje mojego palnu:
A
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie 30st 3s
3. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz 3s 10010
4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 2s
5.Wyciskanie francuskie siedząc 2s
6. Uginanie ramion 2s

B
1. MC 5x5/3s ?
2. Płaska szeroko 5x5
3. Drążek szeroko nachwyt 3s 10010
4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 2s
5. Wyciskanie francuskie siedząc 2s
6. Uginanie ramion 2s

I zastanawiałem sie czy w 2 ostatnich ćwieczeniach nie dodac 10010?

sluchaj ja jestem zdania, ze FBW ma sie opierac na cw, najbardziej angazujacych cale cialo - wiec nie widze tam miejsca dla np francuzow - bardziej pompki tylem z obciazeniem na udach LUB wjazdy glowa pod sztange.

Wioslo jednoracz to cw.dynamiczne, krotki zryw-duzy ciezar 5x5.
Plaska...no..z odpowiednia technika moze byc na 5x5, chociaz duzo lepsze sa porecze.
W jednym dniu dalbym drazek wasko podchwytem z tempem na bicepsy
a w drugim wlasnie uginanie stojac..

Pamietaj ze tempo moze byc rozne.
W A po przysiadzie od razu wioslo jednoraz a nie wyciskanie na skosie..
PO MC w B od razu drazek a nie plaska.

Oczywiscie mam nadzieje ze znasz zasady 5x5...
Czemu w obydwoch masz wycisk sprzed klatki stojac??eee...
W pierwszym niech bedzie ten wycisk sprzed klatki stojac ew. Push press
A w drugim Push press z kaptura.

Ok więc po korekcie:
A
1. Przysiad 5x5
2. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz 5x5
3. Wyciskanie 30st 3s
4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 2s
5. Pompki podpór tyłem 2s
6. Drązek wąsko podchwytem 2s

B
1. MC 5x5
2. Drążek szeroko nachwyt 3s 10010
3. Płaska szeroko 5x5
4. Push press z kaptura 2s
5. Pompki podpór tyłem 2s
6. Uginanie ramion 2s

I mam jeszcze pytanie co jesli nie mogę spać i np. budze się o 6 rano czy są jakies środki na lepszy sen?



Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2011-02-17 08:50:25