1.Wyciskanie płasko 5x10 10 8 8 6
2.Uginanie ramion ze hantlami 3x10
3.Francuskie stojąc 3x10
4.Uginanie ramion łamanym gryfem 4x10
5.WYciskanie wąskim uchwytem 3x10
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
7.Rozpiętki/wyciskanie hantli na skośnej
Pewnie wielu z was wyśmieje ten plan, dlatego prosze o poprawki. Mam do dyspozycji 2 hantle, gryf prosty, łamany,ławeczka