Posiadam w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu.
Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak :
1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy ktore mi sie chce)
barki : 30 28 26 ( dopiero po tylu bolaly mnie miesnie podnoszenie hantelek na zmiane siedzac ) 2 x 5kg
2dzien : triceps 12 10 10 francuskie wyciskanie
Plecy : 20 20 18 podciaganie sztangielek w opadzie
3dzien : Klatka (silownia)
atlas 15 15 13
nogi : przysiady itp
OD pewnego czasu zauwazylem rowniez ze moj biceps jest stosunkowo miekki. Do tego czasu rosnal czyzby spalenie miesnia?
prosze o odp i ocene treningu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 86,5
Wzrost: 187
Cel treningowy: Rzezba masa siła
Staż treningowy na słowni: wakacje 2010
Uprawiane inne sporty: WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka(co tydzien na silowni)
Dieta: Staram sie jesc malo ale tak zeby nie byc głodnym:D
Przeciwskaznania medyczne: bolacy nadgarstek ale mam opaske i wyrabia
Zażywane suplementy: brak