wiek-17
waga-77
wzrost~185
aktywność fizyczna ogółem-niska
trening siłowy-4x w tygodniu, ok. godzine
śniadanie 7:00-
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Miód pszczeli 20g
łyżka oliwy z oliwek
śniadanie nr 2 10:30-
serek wiejski lekki 150g
Jabłko
posiłek przed treningiem 13:20-
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
łyżka oliwy z oliwek
posiłek po treningu 17:30-
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
100% whey protein 30g
łyżka oliwy z oliwek
kolacja 20:00-
Tuńczyk w wodzie 130g (to mi nie odpowiada, co dać innego?)
Por 120g (lub inne warzywo)
Śmietana (jeśli będą ładne pory w sklepie :)
Jajko kurze jedno
łyżka oliwy z oliwek
ogólne wartości odżywcze (b/tł/ww/kcal):
166 72 193 2094
zalecane przez vitalmax (b/tł/ww/kcal):
162 100 153 2158
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.