Od ok 1,5 roku juz nie cwicze i dzisiaj postanowiłem znowu zacząc cwiczyc i mam prośbe czy ten plan na początek bedize dobry?
2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5.
Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5
Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
+ cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)
+ cos na brzuch
+ cos na trica
Zestaw B:
Hack-przysiady
Martwy ciąg
Porecze w wersji klatkowej
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nadchwytem
+ cos na brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa i rzezba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak