Dieta na mase do oceny PROSZE O POMOC

Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete :


7.00 - 25g CARBO

7.30 - śniadanko.
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

10.30 - drugie śniadanko
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g


14.00 - obiad
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g


16.00 - gainer (taka odżywka) - 50g + MLEKO 500ml

17.00 - TRENING

18.30. 50g CARBO

19.30 - gainer - 50g + mleko 500ml

20.30 - kolacja
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g


moje zapotrzebowanie to 150 g białka , 108 tłuszczy , 580g ww


Czy dieta pokrywa sie z moim zapotrzebowaniem ?

waga wzrost aktywność ?

waga 69 kg / 180 cm / aktywnosc 4 treningi masowo-siłowe , 2 razy w tygodniu rekreacyjnie muay thai

dodam jeszcze ze zapotrzebowanie na kalorie mi wyszło 4000 kcal, zmiescilem sie ?

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-01-01 19:36:40

na poczatek popraw diete
tunczyk tylko 2 razy w tygodniu
sporo margaryny masz
wywal wafle ryzowe a daj cos z nizszym ig
zamiast jogurtu daj miecho
jedna porcje tluszczu z obiadu daj do drugiego sniadania
wywal banana z kolacji
gainier jak juz to najlepiej tylko po treningu
pijesz gainier w szatni a w domu normalny posilek jesz


Zmieniony przez - merch w dniu 2011-01-01 20:02:27

ok później to wszystko zmienie, tylko chodzi mi o to czy dobrze obliczylem, czy zmiescilem sie w zapotrzebowaniu

chodzi ci czy w diecie jest 4000 kcal?
tego to nie wiem, a liczyc mi sie nie chce
sciagnij dziennik posilkow

Z zapotrzebowaniem na poczatek spop przesadziłeś. W supełności wystarczy jak spróbujesz od 3200kcal przy tej aktywności

s.m.p.a > instruktor z siłowni mi obliczył tyle mówił ze od 3800 do 4000.


P.S. dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-01-02 14:53:10

więc powodzenia mam nadzieję że dobrze trafił