Dieta do oceny 22 lata

Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie programem vitalmax. Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.



1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
Otręby pszenne 50g
Kefir 2% tłuszczu 100ml
2 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 25ml
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g
3 posilek

Makaron czterojajeczny 100g
Marchew 100g
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 25ml
4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Kapusta biała 50g
5 posilek
Tuńczyk w wodzie 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g

Ogólnie produkty których użyłeś są dobre z tym że pierwsze co się rzuca w oczy to zbyt mała ilość warzyw.
Podaj jeszcze pomiędzy którymi jest trening.

Myslalem zeby trening byl miedzy 3 i 4. Ale jest jeszcze ewentualnosc miedzy 4 i 5. A ktora opcja wedlug Ciebie byla by lepsza?

Zależy tam gdzie zdecydujesz będzie dobrze bo posiłkami można manewrować ;)

1 posilek godz 8
2 posilek godz 11
3 posilek godz 14
4 posilek godz 17
5 posilek godz 20

trening najbardziej by mi pasowal jednak miedzy pomiedzy 2 a 3 posilkiem bo wtedy silownia jest najmniej oblegana i mozna na spokojnie zrobic trening. Tylko tu jest moje pytanie czy to nie za wczesnie i ewentualnie ktore posilki zamienic midzy soba? FEYO polecial Sog do Ciebie

Więc myślę że będzie ok między 2 a 3 z tym że musimy je zmienić ;)
Zajmiemy się tym wieczorkiem :)
Nie będzie za wcześnie bo masz 2 posiłki przed treningiem z czego jeden jako śniadanie więc 2 musi być porządnym posiłkiem przed treningowym

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-01-02 13:22:42