Waga 75 kg
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Posiłek
2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Posiłek 4 (15.00)
Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Posiłek 5 ( po treningowy ):
Wafle Ryżowe Naturalne - 60g - co o tym sądzicie?
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po waflach )
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g