1 dzień
Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;))
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w
Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę?
Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w
To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;)
Biceps:
Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?
Unoszenie ramion na wyciągu stojąc, problem j/w
Tutaj ćwiczenia nie mam, no chyba nie mam wyjścia- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2 dzień
Plecy:
Ściąganie drążka do karku, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?
Wiosłowanie na maszynie, j/w
Dociąganie uchwytu do brzucha, j/w (tutaj jest możliwość zmiany tego ćwiczenia? Nie przypadło mi...)
Tutaj też nie wiem, ale zmieniłbym SKŁONY I WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ,tylko nie wiem na co...
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU, j/w, mogę tutaj wyciskać dwoma hantlami?
3 ćwiczenia nie mogę wymyślić, coś bym zrobił zza głowy, tylko co?
3 dzień
Barki:
Wyciskanie na maszynie, notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, j/w,
Tutaj również, trzecie ćwiczenie, nie wiem jakie, chcę to koniecznie zastąpić :)
Jak kaptury to tylko dziwienie, tylko jakim sposobem?
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- znowu problem z powtórzeniami...
Zginanie nóg na prasie, j/w
Łydkownica siedząc- j/w
No to byłoby na tyle chyba.
Proszę o poprawę w razie czego(myślę, że będą błędy).
Do tego kwestia brzuchu,
Jakim zestawem ćwiczyć go, w jakie dni + ekstra pytanie:
jak mam troszkę tłuszczyku, no niewiele, może z 3-4 cm(no wiem, że głupio pisać w cm, no ale nie ma jak inaczej) to i tak mięśnie będą ładnie widoczne?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miechy, FBW robione, zmieniam wlasnie split.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
(H)