Trening z priorytetem na barki

Wyciskanie sprzed klatki 4x8-6
High pull z kolan 4x10-8
Wznos boczny w opadzie z linkami wyciągu 3x12
Wznos boczny up and down the rack

Ok, jeszcze powiedzcie mi ile ok serii mam robić w tym up and down the rack ? i jakie przerwy robić w tej fazie progresywnej ? 30-60sek między wszystkimi seriami ?

Nie licz serii.
Po prostu zaczynasz od małych sztangielek-dajmy na to w zakresie do 10p-nie wyrobisz 10(czyli może to być po 5 nawet 10s)-wracasz się z powtórzeniami wykonanymi na max.

Przerwy-up the rack-ok 40/50s
Down the rack -30/40s-myślę że więcej nie ma sensu-bo metoda przerodzi się w zwykłą regresję

Możesz te przerwy oczywiście skracać z tyg. na tyd.-na pewno odbije się to na efektywności

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-10 13:21:01

Ok, wielkie dzięki za pomoc i wyjaśnienia, zdam relację z treningu w połowie stycznia ;]
pozdrawiam