mam 15 lat
moje osiągnięcia:
wyciskanie-85kg
podrzut-65kg
zginanie na bicepsy-55kg
podrzut z hantlą-43kg
Mam do sprawdzenia plan treningowy (na siłę)
te 2 serie wykonuje w 1 dzień(raz 1 raz 2 i tak dalej )
1
Wyciskanie ze sztangą-8 razy po 64,5kg
podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg
zginanie na barki jednorącz-12 razy po 22kg
wyciskanie z hantlami oburącz-14 razy po 22kg
zginanie na bicepsy z hantlami oburącz-6 razy po 22kg
2
wyciskanie z hantlami oburącz-18 razy po 22kg
podrzut z hantlą jednorącz-8 razy po 22kg
łydki z hantlą-10 razy po 22kg
martwy ciąg z hantlą-25 razy po 22kg
najszersze grzbietu z hantlą jednorącz-10 razy po 22kg
z góry dzięki :)