Trening na rzeźbę/wytrzymałość do oceny.

Witam Serdecznie

Chciałbym o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy.

PON
Klatka
1.wyciskanie sztangi płaskie 4s 20,20,15,15 Progresja cieżaru
2.wyciskanie hantli skos 4s 20,20,15,15
3.rozpiętki skos 4s x 20
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru
5.Francuskie hantle siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru.

WT plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru
2.Podciąganie końca sztangi 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru
Biceps
5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru
6.Unoszenie hantli skos - młotkowym 20,20,20


CZW Nogi
1.Przysiady ze sztangą - 20,20,15,15 Progresja ciężaru
2.Uginanie nóg leżąc - 20,20,20 Progresja ciężaru
3.Wyprosty nóg - 20,20,15,15 Progresja ciężaru
4.Wspiecia na palce ze sztangą - 20,20,20


PT barki
1.Unoszenie hantli bokiem 20,20,15,15
2.Wyciskanie zza karku siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru
3.Unoszenie hantli w przód 20,20,15,15
4.Szrugsy 20,20,15,15 Progresja ciężaru

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba/wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku.

Uprawiane inne sporty: Skakanka, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztangielki,sztanga.

Dieta: Staram się :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma :)

Zażywane suplementy: Można wprowadzić.


Od pewnego czasu stoję cały czas w miejscu... Już nie wiem co robię źle, dlatego chciałem się Was poradzić.

Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2010-11-13 16:42:36