redukcja !

Witam ! Mój staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu?
zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z internetu, prasy, książek.


oto mój trening :

Trenuje w systemie 2dni treningu 1 wolnego.

i tak.

1 dzień - (bieganie + brzuch) klatka + barki + triceps

na początek bieg około 5-6 km 30 min.

brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne)
serie regresyjne (zmniejszający się ciężar) na przyrządzie crunch 4x10 x 3
unoszenie nóg w zwisie 5 x 12

KLATKA:

wyciskanie na płaskiej ławeczce 6x12
na skośnej ławeczce 6x12
maszyna "butterfly" 5x12

Barki (nie dużo)

wyciskanie sztangi w góre 5x10

Triceps

wyciskanie w opadzie ( nie wiem jak to nazwać ) wisze sobie i własnym ciezarem cwicze
triceps 5x10
sciąganie wyciągu górnego 5x12

sciaganie wyciągu górnego zza pleców 5x10
wyciskanie sztangielski za głową, stojąc 3x8


2 dzień

1 dzień - (bieganie + brzuch) plecy + biceps

na początek bieg około 5-6 km 30 min.

brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne)
serie regresyjne (zmniejszający się ciężar) na przyrządzie crunch 4x10 x 3
unoszenie nóg w zwisie 5 x 12


PLECY:

sciaganie wyciągu górnego- 5x12
przyciąganie wyciągu do siebie - 5x12
podciąganie się nachwytem- 3x10


przyciąganie sztangi do klatki w przysiadzie - 5x12
stojąc przyciąganie sztangi do brody 5x12
krążenie barkami ze sztangielkami 5x20
rozpiętki w lekkim ugieciu kolan i pochyleniu tułowia 3x12

BICEPS

modlitewnik (maszyna, regresyjnie) 4serie x10 z kazda zmniejszam obciazanie o jeden odważnik
, 5 takich serii.
sztanga 3x12
sztanga 3x 10, po kazdej serii sztangielkami 8kg po 8 powtórzen na reke.
przyciąganie dolnego wyciągu oburącz 3x10





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiąće

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ok 3000 kalorii

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: hmb,odzywka białkowa

Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 00:05:23

Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 00:24:17

Brakuje mi nóg w tym planie, pamiętaj, że to połowa ciała a ich trening jest najbardziej energochłonny czyli spala ogromną liczbe kalorii.

Robiłeś jakiś inny plan oprocz tego ?

Przy redukcji dobrze się FBW sprawdza właśnie oparte o złożone cwiczenia.

hm, za trening nóg można powiedzieć uważam bieganie, spalam w tym czasie ok 600 kalori - przynajmniej tak podaje bieżnia... efekty są nie powiem ; )

ps innego planu nie robiłem ;)

Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 11:49:10

Jeśli nie robiłeś innego planu i masz staz 3 miesiące to ja bym zrobił jakieś FBW, dwa zestawy 5-6 ćwiczeń, same złożone które angazują duzo mięsni do pracy i spalają sporo kalorii - ale jedna wazna rzecz, nogi być musza.