o przeniesienie.
To tak jeśli można sprawdzić moja dietę.
Ankieta.
1) szczupły
2) 16
3) ok. 70 kg / ok. 178cm
4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D)
5) masa
6) dawno temu stosowałem Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam jaka
7) Żadne
8) Żadne
9) Kreatynę brałem dawno temu
12) Proszę tylko o sprawdzenie mi diety i poprawić błędy ;D
Dieta.
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki
Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka
Orzechy włoskie - 15g
* II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek
warzywa
* III posiłek
ryż brazowy 80g
Makrela wędzona 100g
warzywa
* IV posiłek
Makaron 100g
* Między 17:00 a 19:00
Trening
* Po treningu
Jogurt
Białko Ostrowia
Rodzynki
* V posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
(warzywa)
* VI posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa