Darkald
Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT.
Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? Teraz mam problem z dobraniem zestawu ćwiczeń i tu mam nadzieję że mi pomożecie. Dysponuję 2 hantelkami i drążkiem.
Jak narazie wybrałem :
1. Pompki w podporze tyłem.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (coś jak na tym filmiku, tylko że stojąc?
3. Unoszenie kolan do klatki (jak tu? http://www.menshealth.pl/m/181/komandos-trening03-632a9f918c3c06f2655772e6da9e546f.jpg)
4. Spięcia brzucha.
5. Uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem(z „SUPINACJĄ" nadgarstka)
Mógłby ktoś mi pomóc dobrać reszte ćwiczeń które mi pomogą?
2 sprawa - aby móc ułożyć dietę trzeba pierw opracować plan treningowy?
3 sprawa - przykładowo do "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" czy "UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC"
wystarczy taka sztanga (http://allegro.pl/sztanga-zestaw-promax-30-kg-gryf-182-lb-i1265025560.html), czy może coś innego? (narazie brak funduszy na to).
Z góry dziękuje za odpowiedzi!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drążek
Dieta: narazie żadna
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? Teraz mam problem z dobraniem zestawu ćwiczeń i tu mam nadzieję że mi pomożecie. Dysponuję 2 hantelkami i drążkiem.
Jak narazie wybrałem :
1. Pompki w podporze tyłem.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (coś jak na tym filmiku, tylko że stojąc?
3. Unoszenie kolan do klatki (jak tu? http://www.menshealth.pl/m/181/komandos-trening03-632a9f918c3c06f2655772e6da9e546f.jpg)
4. Spięcia brzucha.
5. Uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem(z „SUPINACJĄ" nadgarstka)
Mógłby ktoś mi pomóc dobrać reszte ćwiczeń które mi pomogą?
2 sprawa - aby móc ułożyć dietę trzeba pierw opracować plan treningowy?
3 sprawa - przykładowo do "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" czy "UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC"
wystarczy taka sztanga (http://allegro.pl/sztanga-zestaw-promax-30-kg-gryf-182-lb-i1265025560.html), czy może coś innego? (narazie brak funduszy na to).
Z góry dziękuje za odpowiedzi!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drążek
Dieta: narazie żadna
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Krzysztof Piekarz
