Staż: ponad rok z przerwami
Treningi do tej pory: ukierunkowane pod redukcję
Wzrost: 176
Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów
Witam!
Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny:
- dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie)
- aeroby każdego dnia w tygodniu
- siłownia 3 razy w tygodniu
Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak wiadomo stopniowo zwiększam czas trwania aerobów i nie spożywam wielu węglowodanów.
Tłuszcz idzie też, ale niestety z nie tam gdzie chce.
Mam go nieco na brzuchu i pośladkach a jego drobne resztki schodzą z pleców i rąk.
Chciałbym jednak w październiku ruszyć na splicie siłowym.
FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować całego ciała w jednym dniu! Jestem bardzo słaby i chciałbym wejść na większe ciężary!
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening:
Poniedziałek: Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc: 8-8-6-6-6
Wyciskanie skos górny: 8-8-6-6
Rozpiętki: 10-10-8-8
Wtorek: Plecy
Ściąganie wyciągu przed klatkę szeroko: 8-8-6-6
Ściąganie wyciągu za kark szeroko: 8-8-6-6
Wiosłowanie nachwytem: 6-6-6-6
MC: 6-6-6
Czwartek: Ramiona
Uginanie sztangi łamanej: 8, 8, 8
Uginanie z supinacją siedząc bez skosu: 8, 8, 8
Uginanie na modlitewniku jednorącz: 8, 8, 8
Wyciskanie francuskie leżąc: 8, 8, 6, 6
Ściąganie wyciągu: 8, 8, 8
Pompki tyłem: 2 x do zmęczenia
Piątek: Barki i nogi
Wyciskanie z przed klatki: 10, 10, 10
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 15, 15, 15
Unoszenie sztangielek w opadzie: 15, 12, 10
Szrugsy: 10, 10, 8, 8
Brzuch: dwa razy w tygodniu - spięcia i nogi do brzucha
Dieta będzie około 2,5 gramów białka, 6 węgli i około 1 grama tłuszczu.