FBW do oceny, dylematy i pytania

Witam,
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW.
Więc tak:
pon : A
wt: -
śr: B
czw: -
pt: A
sob: -
niedz:-

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/12/11/10
Plecy:
Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10
Klatka:
Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?)
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 11/10/9
Biceps:
Modlitewnik 9/8/7
Triceps:
pompki na poręczach 9/8/7

B
Nogi:
Prasa do nóg 12/11/10/9
Plecy:
MC 12/12/11/10
Barki:
Unoszenie hantli na boki w skłonie 90' 12/11/10/9
(tu mam problem, bo maksymalnie unoszę 4-6kg żeby utrzymać serie - może na początek tak być?)
Biceps:
Młotkowy 9/8/7
(suplinację powinno się stosować na początku przygody z siłownią czy lepiej zostawić sobie ją na później by pobudzić mięśnie?)
Ticeps:
Francuskie sztangi 9/8/7

I co z brzuchem? chciałbym zacząć go ćwiczyć a widzę że nie nakłada się na niego dużego nacisku w FBW, moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch? I czy powinienem go ćwiczyć aż do całkowitego wyczerpania?
A takie partie jak łydki, kaptury, przedramiona?

pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: jogging w dni nietreningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni domowej

Dieta: jest, dobra

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W A wiosłowanie, za ten modlitewnik daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc.

W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a prostowanie w siadzie 2 serie jako 2 i dodaj podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jako 3 ćwiczenie 3 serie.


Pzdro

Ok. A co z suplinacją, brzuchem i innymi partiami o których napisałem?

a wiec tak

brzuch bym odpuscil bo dostaje on konkretnie przy przysiadach i MC (nie mowiac o innych cwiczeniach) a pozatym samo cwiczenie brzucha nie powoduje spalenia tluszczu z niego bo od tego sa pelne cykle redukcyjne

co do innych partii jakie wymieniles jest podobnie bo tez dostaja swoje w ciezkich cwiczeniach

Hmm.. wydaje mi się że jest tak jak mówisz, dzięki. :)

A co z suplinacją? Zacząć z nią od razu razem z chwytem młotkowym, czy na początku ćwiczyć samym młotkowym, a dopiero później wprowadzić suplinację do treningu jako nowy bodziec dla bicepsów?

Samym chwytem młotkowym daj na początek.


Pzdro

ok, dzięki wszystkim

mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ściągania linki wyciągu w siadzie - czy żeby trening dawał jak najlepsze efekty powinienem chwycić nachwytem czy podchwytem? i ściągać do brody czy do karku? i jak szeroki rozstaw rąk?

Do klatki.

Nachwytem choć chwyt możesz zmieniać od czasu do czasu.


Pzdro