przejście z długich dystansów na sprint , pomocy

Witam.
Od 1,5 roku głównie biegam biegam długie dystanse(około 12km co drugi dzień), postanowiłem, że zacznę więcej robić w kierunku sprintów i biegów krótkich. tak jak postanowiłem tak zaczałem robić, wczoraj zamiast 12 km pobiegłem 10 serii w, których
-80m na 40% swoich możliwości(mniej więcej tak jak biegałem te 12 km)
-80m 70% możliwości
-70m sprintem
-50 na 70% pomiędzy każdą z serii około 2 minuty przerwy.
Po ostatniej serii myślałem, że wypluje płuca.
Tutaj pojawia się pytanie dla bardziej doświadczonych od mnie. Jak trenować, żeby to przejście było jak najlepiej wykonane, porostu potrzebuje dobrze ułożonego treningu, który pogodzi biegi długie i krótkie . Chcę aby biegi krótkie szedły w takim samym postępie jak długie dystanse. Wszystkim z góry dziękuję za odpowiedz. pzdr.



Temat ten został już napisany w innym dziale, ale przesłano mnie tutaj.

Nie da sie polaczyc.. cos trzeba wybrac a cos skreslic!
Albo chces zbyc dobry w 1 albo przecietny w obu!

Oj gajesII oczywiście, że się da. Ale najlepiej by było żebyś wybrał głowny dystans pod który trenujesz. Np trenując 800m metrów także są wplecione w program 1 czy 2 treningi sprinterskie dla podtrzymania szybkości.

Zależy co masz na myśli ''sprint'' 100, 200 ? Jak biegasz po 12 km to człowieku może sprawdź się w długich albo coś pod ''dłuższy sprint'' 400m ? Spróbuj ...

no dales przyklad 800 metrow.. przeciez to jest bieg sprinterski!!
Dla autora dlugie to 10km krotkie to 100 wiec podziel to....
znajdz mi biegacza ktory biega zawodowo oba dystanse.... Prosze!
Jedno albo 2 jezeli chcesz to robic dobrze a jak chu**** to biegaj sobie 2 treningi sprinterskie i 3xrozbiegania po 20km

Oczywiscie pozniej sie pochwal wynikami