czy dobrze się odżywiam (dieta na mase)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

Witam.
Chciałbym zapytac się czy mam dobrze ułozoną dietę na masę dla ektomorfika. Czy dobre pory żywieniowe itd.

około 10:
-płatki owsiane z mlekiem
-twaróg chudy (wychodzą 4 kanapki)
-omlet z 2 jajek + szynka, rodzynki, płatki owsiane

potem
-saszetka ryżu białego z mlekiem
-obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, makaron itd)

około godz 17 mam trening więc przed nim piję kefir i biorę carbo.
W trakcie treningu w 1l wody z carbo.

Po treningu około 19:
-carbo(250ml wody + "proszek")
-jogurt naturalny
-saszetka ryżu z "warzywami na patelnię" lub ze śmietaną
-puszka tuńczyka (wychodzą około 3 kanapki)

I idę spac.

Mam 15 lat, cwiczę około pół roku splitem partia 2x/tydzien. przyjmuję carbo, ale mysle nad gainerem(wszystko zależy od kasy)

Oto mój plan treningowy.

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.

A-B-W-A-B-W-W.
w-odpoczynek

A:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s.

B:
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Z góry dzięki za pomoc.

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze