Dieta do poprawy.

Niestety, chwilowo nie znam swojej wagi. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu i układaniu diet redukcyjnych. Wiem, że na pewno jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z produktów odpowiednie proporcje, tak, aby redukcja mogła postępować. Na razie proszę was o ocenę diety i ewentualne wskazówki czy idę dobrą drogą. Dziękuję z góry.

I
Płatki owsiane/Otręby
Jogurt naturalny
Rodzynki suszone
oliwa z oliwek
2 Jajka (Białka)
Sok z Marchwi

II
Chleb razowy
Tuńczyk
Warzywa
Orzechy włoskie
oliwa z oliwek

III (przedtreningowo)
Pierś z kurczaka
Ryż Brązowy

IV(potreningowo)
Pierś z kurczaka/mintaj
Ryż biały

V
ser biały, półtłusty/
tuńczyk w sosie własnym


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100 -115

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Rożnego rodzaju śmieci.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń.

Stan zdrowia: Brak ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu po 90 minut.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem suplementów.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem diet.

Zmieniony przez - majezon w dniu 2010-07-18 01:55:57

Zmieniony przez - majezon w dniu 2010-07-18 02:00:07

I
Płatki owsiane
Jogurt naturalny
Rodzynki suszone / Sok z Marchwi
oliwa z oliwek
2 Jajka całe

II
Chleb razowy
Mintaj
Warzywa
Orzechy włoskie

III (przedtreningowo)
Pierś z kurczaka
Ryż Brązowy

IV(potreningowo)
Pierś z kurczaka
Ryż biały

V
ser biały półtłusty
oliwa z oliwek
Warzywa

I jest OK.

witaj kolego
niewiem co chcesz zrobic i jak to rozumiesz szybka redukcja?
napewno musisz
1) stop slodycze
2) stop fastfoody
3) moze jakis ruch nie myslales o silce

sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa ,pomorze ci to w ukladaniu diety.
uzupelnij swoj kwestionariusz , i poczytaj o zdrowym odzywianiu wszystko jest na forum
pozdrawiam

Bardziej chodzi mi o redukcję rozłożoną w czasie, niż szybkie spalenie tłuszczu. Za cel stawiam sobie 20kg. Jeżeli chodzi o siłownie to myślałem. W moim bloku jest taka amatorska, całkiem dobrze wyposażona, ale nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać.

refresh

FBW