-Wyciskanie sztangielek
5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
-Podciąganie się na drążku nachwytem(tym trudniejszym sposobem)
2 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii
TRENING MIĘŚNI NÓG:
-.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii
Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGELKAMI NA „MODLITEWNIKU"
(sztangelki)
5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii
TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 7 serii
Poniedziałek: Grzbiet + Bary
Środa: Klata i łydki
Piątek:biceps i uda
Trening na poprawę siły. Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3 minut)i 2 serię z mniejszym ciężarem. Plan na najbliższe wakację, czyli około 2 miesięcy.
Proszę o jakieś rady czy coś w tym stylu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 163
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 4 lata niedokładne i nie profesjonalnego treningu
Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.