dzis mamy 26 maja zawody odbywaja sie 5 czerwca musze zrzucic jakies 9 kg... z czego najlepiej jakby zeszla woda... chodzi mi o diete by nie zrzucic zbyt wiele mięsnia...jak powinna wygladać wedlug was?
Aktualnie:
Śniadanie:
Musli 100g + Mleko 300ml
B: 12g T:12g W:100g
II Śniadanie:
50g białka + banan
B:40g T:2g W:30g
IV Obiad:
200g kuraka + oliwa
B:25g T:20g W:0g
Trening
V potreningowy:
Białko 30g z woda
VI podwieczorek:
Tuńczyk 100g
B:25g T:0g W:0g
VII Kolacja:
twarog 100g
B:20g T:2g W:0g
czy jakoś obciąć węgle jeszcze?
chcialbym zachować jak najwiecej energi na zawody.
3 razy na tydzien aeroby po 30 minut mogę je zwiekszyć nawet do poltorej godziny jesli bedzie potrzeba wedlug was.
silownia 4 razy na tydzien.
sw 3 razy w tygodniu po 90 minut.
mam dostep do ECA.
niewiem jesli bedzie cos jeszcze potrzeba napisze...
pilna pomoc