Lukas1122
wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini.
i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening.
i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?
7:30 - 8 30 ( sniadanie )
-jajecznica + pomidory (2jajka)
-płatki owsiane
-garsc orzechow ziemnych
10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie )
-Marchewka,jabłko
-chleb pelnoziarnisty + szynka
13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie )
-chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło
-chleb pelnoziarnisty + miód
16:30 - 17:30 ( obiad )
-Ryba/piers z kurczaka
-ziemniaki/ryż
-surowka z warzyw + oliwa z oliwek
-jakaś zupa
19:30 - 20:30 ( Kolacja )
-platki owsiane
-orzechy zmiemne
22:30 - 23:30 ( ost.posiłek )
-twaróg półtłusty z jogurtem
jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet)
Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :)
A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za duzo jedzenia(przeciez ja juz jestem gruby a chce schudnąć:D ) ale czekam na wasze opinie i wskazowki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 172
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 89
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min )
Odżywianie: odżywiam sie nie zdrowo i chce to zmienic
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo w preferuje wszystko co moze mi tylko pomoc w moim celu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening.
i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?
7:30 - 8 30 ( sniadanie )
-jajecznica + pomidory (2jajka)
-płatki owsiane
-garsc orzechow ziemnych
10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie )
-Marchewka,jabłko
-chleb pelnoziarnisty + szynka
13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie )
-chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło
-chleb pelnoziarnisty + miód
16:30 - 17:30 ( obiad )
-Ryba/piers z kurczaka
-ziemniaki/ryż
-surowka z warzyw + oliwa z oliwek
-jakaś zupa
19:30 - 20:30 ( Kolacja )
-platki owsiane
-orzechy zmiemne
22:30 - 23:30 ( ost.posiłek )
-twaróg półtłusty z jogurtem
jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet)
Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :)
A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za duzo jedzenia(przeciez ja juz jestem gruby a chce schudnąć:D ) ale czekam na wasze opinie i wskazowki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 172
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 89
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min )
Odżywianie: odżywiam sie nie zdrowo i chce to zmienic
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo w preferuje wszystko co moze mi tylko pomoc w moim celu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Krzysztof Piekarz
