uncleavi
Hej!
To mój pierwszy post. Szukałem podobnych tematów jak mój ale niestety nie znalazłem.
Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować.
Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 kg wagi. Tkanka tłuszczowa na poziomie 17%. W podstawówce zajmowałem się wyczynowo pływaniem (10 lat), od 2 lat amatorsko triathlon. Dwukrotnie startowałem na dystansie olimpijskim (1,5/42/10) w najblizszym miesiącu staję do "połówki" (1,9/90/20). Swoją kondycję oraz możliwości sportowe określiłbym jako bardzo dobre.
W ciągu tygodnia na treningi poświęcam około 8-12 godzin, z rózną intensywnością. Nie są to luźne aeroby lecz najczęściej (szczególnie w okresie przygotowawczym)praca w drugiej lub trzeciej strefie tętna.
Sposób żywienia.Rano raczej nic ewentualnie "kanapka", 12 obiad, po pracy ok 17 kanapka, wieczorem 19 lżejsza kolacja (czasem cięższa). Wszystko raczej w umiarkowanych ilościach, choć nie liczę kalorii i jem by nie być głodnym.
Myślałem że wzmożony wysiłek fizyczny przyczyni się do spadku wagi ciała, lecz coraz bardziej widzę że myliłem się. Wymyśliłem sobie, nie wiem czy słusznie, że przez lata intensywnego treningu (okres podstawówki) organizm zaadoptował się do wysiłku i musi znaleźć odpowiedni tryb by "spalać". Czy macie pomysł jaką dietę powinienem zastosować. Czy okres redukcji przejść po sezonie (jesień-zima) i wtedy: aeroby + dieta, a teraz gdy się eksploatuję,potrzebuję kalorii zostawić jak jest? Czy chcąc zrzucić nie mogę stosować preparatów typu Carbo czy isotonic w trakcie długotrwałych treningów? (Bywało że dostawałem hipoglikemii) Trenuję sam, bez żadnej pomocy i wyłazi powoli mój brak wiedzy w tej materii.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 94
Wzrost: 188
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 96
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, pływanie, bieganie, 8-12 h tygodniowo
Odżywianie: jem wszystko, prawie w ogóle słodyczy oraz napojów słodkich,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 9 jednostek treningowych w tygodniu. Rano siłowo- gibkościowe+ basen, popołudnie biegi oraz rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, napoje izotoniczne oraz energetyzujące (w trakcie treningu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualne, bez nacisku
Stosowane wcześniej diety: brak
To mój pierwszy post. Szukałem podobnych tematów jak mój ale niestety nie znalazłem.
Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować.
Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 kg wagi. Tkanka tłuszczowa na poziomie 17%. W podstawówce zajmowałem się wyczynowo pływaniem (10 lat), od 2 lat amatorsko triathlon. Dwukrotnie startowałem na dystansie olimpijskim (1,5/42/10) w najblizszym miesiącu staję do "połówki" (1,9/90/20). Swoją kondycję oraz możliwości sportowe określiłbym jako bardzo dobre.
W ciągu tygodnia na treningi poświęcam około 8-12 godzin, z rózną intensywnością. Nie są to luźne aeroby lecz najczęściej (szczególnie w okresie przygotowawczym)praca w drugiej lub trzeciej strefie tętna.
Sposób żywienia.Rano raczej nic ewentualnie "kanapka", 12 obiad, po pracy ok 17 kanapka, wieczorem 19 lżejsza kolacja (czasem cięższa). Wszystko raczej w umiarkowanych ilościach, choć nie liczę kalorii i jem by nie być głodnym.
Myślałem że wzmożony wysiłek fizyczny przyczyni się do spadku wagi ciała, lecz coraz bardziej widzę że myliłem się. Wymyśliłem sobie, nie wiem czy słusznie, że przez lata intensywnego treningu (okres podstawówki) organizm zaadoptował się do wysiłku i musi znaleźć odpowiedni tryb by "spalać". Czy macie pomysł jaką dietę powinienem zastosować. Czy okres redukcji przejść po sezonie (jesień-zima) i wtedy: aeroby + dieta, a teraz gdy się eksploatuję,potrzebuję kalorii zostawić jak jest? Czy chcąc zrzucić nie mogę stosować preparatów typu Carbo czy isotonic w trakcie długotrwałych treningów? (Bywało że dostawałem hipoglikemii) Trenuję sam, bez żadnej pomocy i wyłazi powoli mój brak wiedzy w tej materii.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 94
Wzrost: 188
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 96
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, pływanie, bieganie, 8-12 h tygodniowo
Odżywianie: jem wszystko, prawie w ogóle słodyczy oraz napojów słodkich,
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 9 jednostek treningowych w tygodniu. Rano siłowo- gibkościowe+ basen, popołudnie biegi oraz rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, napoje izotoniczne oraz energetyzujące (w trakcie treningu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualne, bez nacisku
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
Kriksos
.
