weex
Witam,
Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony:
Poniedziałek:
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Martwy ciąg 3 x 10-12
Wtorek:
Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Czwartek:
Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10
Piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Po redukcji i treningu w/w planem zrobiłem 2 tygodnie przerwy od siłowni. Następnie (czyli 3 tygodnie temu) wziąłem się za standardowy SPLIT czyli pn klatka+triceps, wt plecy+biceps, czw barki+nogi z myślą o masie, zacząłem też brać kreatynę. W pierwszym tygodniu po przerwie było jeszcze "jako tako" ale w drugim i teraz w trzecim odczułem wyraźne i pogłębiające się spadki. Na CKD robiłem bez problemu 90kg na płaskiej 10 razy z zapasem, a na ostatnim treningu miałem problem tyle razy podnieść 85. Podobnie z innymi ćwiczeniami jak MC czy przysiady. Łapa przez ostatnie 3 tygodnie -0,5cm, pas +1cm i waga -2kg.
Bardzo mnie to wszystko zastanawia gdyż w diecie mam prawie 3700 kcal dziennie, i do tego biorę jabłczan kreatyny CM3. Dieta jest dobrze zbilansowana i oparta na węglowodonach o niskim IG. Na pewno to nie w tym rzecz.
Czy trening SPLIT może być powodem takich spadków? Zazwyczaj trenowałem FBW lub inne treningi ale każda partia była 2 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.
Co proponujecie? Zrobić przerwę? Ciągnąć dalej tą kreatynę? Może tylko zmienić trening? Myślałem, żeby wrócić do tego opisanego wyżej gdyż byłem z niego zadowolony.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 93
Wzrost: 188
Cel treningowy: aktualnie masa
Staż treningowy na słowni: 15 mcy po przerwie
Uprawiane inne sporty: czasem pływam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: aktualnie B 2, T 1,7 W 3,5
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: cm3
Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony:
Poniedziałek:
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Martwy ciąg 3 x 10-12
Wtorek:
Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Czwartek:
Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10
Piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Po redukcji i treningu w/w planem zrobiłem 2 tygodnie przerwy od siłowni. Następnie (czyli 3 tygodnie temu) wziąłem się za standardowy SPLIT czyli pn klatka+triceps, wt plecy+biceps, czw barki+nogi z myślą o masie, zacząłem też brać kreatynę. W pierwszym tygodniu po przerwie było jeszcze "jako tako" ale w drugim i teraz w trzecim odczułem wyraźne i pogłębiające się spadki. Na CKD robiłem bez problemu 90kg na płaskiej 10 razy z zapasem, a na ostatnim treningu miałem problem tyle razy podnieść 85. Podobnie z innymi ćwiczeniami jak MC czy przysiady. Łapa przez ostatnie 3 tygodnie -0,5cm, pas +1cm i waga -2kg.
Bardzo mnie to wszystko zastanawia gdyż w diecie mam prawie 3700 kcal dziennie, i do tego biorę jabłczan kreatyny CM3. Dieta jest dobrze zbilansowana i oparta na węglowodonach o niskim IG. Na pewno to nie w tym rzecz.
Czy trening SPLIT może być powodem takich spadków? Zazwyczaj trenowałem FBW lub inne treningi ale każda partia była 2 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.
Co proponujecie? Zrobić przerwę? Ciągnąć dalej tą kreatynę? Może tylko zmienić trening? Myślałem, żeby wrócić do tego opisanego wyżej gdyż byłem z niego zadowolony.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 93
Wzrost: 188
Cel treningowy: aktualnie masa
Staż treningowy na słowni: 15 mcy po przerwie
Uprawiane inne sporty: czasem pływam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: aktualnie B 2, T 1,7 W 3,5
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: cm3
Krzysztof Piekarz
rion10
