od początku mojej przygody z siłką ćwiczę planem fbw - ponad 7 miesiecy. Od ponad półtora miesiąca siła w klatce stanęła w miejscu, zero postępu w sile, czy uwazacie ze powinienem przejsc na splita? dodam że na progres w pozostalych partiach nie narzekam.
mój trening wygląda tak:
nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8
plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem
klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8
barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8
biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8
triceps: Awyciskanie francuskie 8/8/8 / B pompki odwrotne
brzuch: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosie
stosuje także 10 wskazówek żywieniowych, mam 18 lat
Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:28:39
Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2010-04-27 16:29:07